在为葡萄牙国家队出战234场、历时23年之后，克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（Cristiano Ronaldo）将在41岁时退出国际足球赛场。

他周四在Instagram上向自己6.79亿粉丝发布消息说，是时候把7号球衣交回去了。

“这不是一个容易的决定，因为有些决定并不只是用头脑做出的——它们也是用心做出的。始于2003年8月、并永远改变了我人生的一段旅程，如今已经走到了终点，”他说。

即便你并不特别关心足球，他的数据也足以令人瞩目。长期以来，人们不仅对他成功的秘诀感兴趣，也对他作为一名顶级球员的长寿表现感兴趣。

罗纳尔多以985个进球位居足球历史总射手榜首位，阿根廷球员莱昂内尔·梅西（Lionel Messi）以937球紧随其后，巴西球王贝利（Pelé）以762球位列第三。罗纳尔多获得金球奖提名次数最多，共18次，并5次获奖。该组织在其网站上表示：“这凸显了他在全球足球舞台上持久的稳定性。”

罗纳尔多认为，对健康和体能的投入是自己成为历史级球员的关键。“如果你有天赋却不努力，你什么都赢不了，”罗纳尔多2016年说。“在我的职业生涯中，我一直在训练和比赛中努力工作。是努力成就了成功。”

罗纳尔多的秘诀，是始终如一地坚持那些看似枯燥的基本功

尽管他以对健康近乎痴迷而闻名，但在生物黑客和“长寿兄弟”盛行的时代，罗纳尔多的健康与体能方法其实相当直接。真正的挑战在于，几十年如一日地坚持正确习惯。

在Business Insider对多位长寿专家的采访中，他们通常建议：睡眠充足、饮食营养但不过度严格、定期进行有氧和力量训练、管理压力，并留出时间陪伴亲友和享受生活。

虽然作为顶级运动员，他的热量需求远高于普通人，但众所周知，罗纳尔多的饮食包括瘦肉和鱼、大量蔬菜，并避免饮酒和过量糖分，这些都是广受推崇的地中海饮食的典型特征。

罗纳尔多去年在接受西班牙体育评论员埃杜·阿吉雷（Edu Aguirre）采访时说，自己并不节食。“我有很好的作息，如果今天我想吃汉堡和红薯，没问题，但我不会再多吃。”

他补充说，这种对健康和体能“自由而平静”的态度很关键。他说，偶尔一周吃一次不太健康的食物也没关系，他不会把这类餐食称为“坏的”。如果孩子给他一块饼干，他也会接过来吃。

“对我来说，这是一切的关键，”他说。

在2025年接受金球奖采访时，他把睡眠描述为自己“最重要的工具”，通常在晚上11点到午夜之间上床，早上8点30分起床。在睡前几小时里，他会尽量放松，和妻子散步，或者看电影。

2025年5月，曾在沙特球队利雅得胜利（Al Nassr）与罗纳尔多共事的主教练路易斯·卡斯特罗（Luis Castro）对Sky Sports说：“克里斯蒂亚诺有非常根深蒂固的作息、强烈的训练文化，以及对训练和比赛本身的极大尊重。这让日常工作变得容易得多。”

卡斯特罗补充说，罗纳尔多与众不同之处在于“训练前后发生的事情——他所谓的‘隐形训练’”。

“他的一切行为都围绕运动表现来安排——饮食、睡眠和恢复。他非常重视吃得好、睡得好，并让身体做好充分准备。在我看来，这显然就是克里斯蒂亚诺长寿的来源。”